Ernährungsberatung für Sportler und Sportlerinnen Online und in München
Eine Ernährungsberatung für Sportler und Sportlerinnen bringt viele Vorteile mit sich. Mit meinem Anliegen, Sportlern und Sportlerinnen in München oder online zu helfen, ihren Körper in Einklang mit ihrer Leistungsfähigkeit zu bringen, lege ich einen großen Wert auf eine ganzheitliche Ernährungsberatung. Mein Fokus liegt nicht nur auf Medaillen und Wettkämpfen, sondern auch einem präventiven Lebensstil für einen nachhaltigen Erfolg und Ihre Gesundheit. Durch eine individuelle Betreuung (auch online) möchte ich das Gleichgewicht zwischen der Ernährung und den sportlichen Anforderungen finden, abhängig von der Sportart, Intensität und Wettkampfphase.
In meiner Masterarbeit an der Technischen Universität München habe ich mich detailliert mit den ernährungsspezifischen Anforderungen von Turnern und Turnerinnen (im Speziellen Trampolinturnen) und dem Zusammenhang mit der Verletzungsanfälligkeit, der subjektiven Leistungsfähigkeit und der Regenerationsfähigkeit auseinander gesetzt. Die dadurch angeeigneten Kenntnisse und Messinstrumente ermöglichen es mir, mich detailliert und auf wissenschaftlicher Basis mit jeder Sportart zu befassen, wodurch meine Beratung über einfache Vorschläge zur richtigen Ernährung hinausgeht.
Hängst du aktuell auf einem sportlichen Plateau fest, weißt aber, dass noch viel mehr in dir steckt? Meine Ernährungsberatung für Sportler kann dir helfen, limitierende Faktoren in deiner Ernährung zu erkennen und dir helfen, dein nächstes sportliches Ziel zu erreichen.
Als mein Kunde oder meine Kundin erwartet dich
- Eine maßgeschneiderte Makro- und Mikronährstoffempfehlung
- Ernährungstipps zur Verletzungsprophylaxe
- Eine Liste von Möglichkeiten, wie du deine Regeneration beschleunigen können
- Limitierende Faktoren, welche deine Leistung und Regeneration negativ beeinflussen können
Wir beschäftigen uns gemeinsam unter anderem mit folgenden Themen:
Optimale Nährstoffverteilung für Sportler und Sportlerinnen
Abhängig von der ausgeführten Sportart ermitteln wir den Energiebedarf und finden eine geeignete Nährstoffverteilung von Eiweißen, Fetten und Kohlenhydraten. Letztere können zum richtigen Zeitpunkt eingesetzt die Energiebereitstellung optimieren und kognitive Prozesse unterstützen. Gesunde Fettsäuren können ein Energiereservoir bilden und das Gehirn schützen, während Eiweiße vorrangig die Regeneration und Wachstumsprozesse einleiten.
Darüber hinaus werfen wir einen Blick auf notwendige Mikronährstoffe. Athleten und Athletinnen, die viel Zeit in Sporthallen verbringen, weisen beispielsweise häufig einen Mangel an Vitamin D auf. Vitamin D spielt eine essenzielle Rolle für unser Immunsystem und unsere Knochengesundheit. Sollte eine Supplementierung notwendig sein, erfolgt dies in ärztlicher Absprache und mit NADA geprüften Reinprodukten. Darüber hinaus zeige ich Möglichkeiten auf, um oxidativen Stress zu reduzieren, welcher zwangsläufig bei hohen Trainingsbelastungen gebildet wird.
Risiko von Essstörungen und Mangelversorgung bei Athleten und Athletinnen
Sportler und Sportlerinnen neigen dazu, ungewollt eine Essstörung zu entwickeln. Isst du ausreichend und vor allem das Richtige? Wir können das gemeinsam überprüfen! Mittels validierter Fragebögen bin ich in der Lage, das Risiko einer vorliegenden Essstörung oder Mangelversorgung abzuschätzen und die Ernährung und den Lebensstil von Athleten und Athletinnen dementsprechend anzupassen.
Eine zu geringe Energieverfügbarkeit kann folgenschwere Konsequenzen auf die Gesundheit haben und wird oft nicht erkannt. Zu den Folgen zählen sowohl psychologische Beschwerden, als auch eine abnehmende Knochendichte, Zyklusstörungen und eine erhöhte Verletzungs- und Infektanfälligkeit. Es ist wichtig, die Faktoren eines RED-S (Relatives Energiedefizit Syndrom) zu erkennen, um langfristige Gesundheitsschäden unter Leistungsportlern und -sportlerinnen zu minimieren. Für Frauen eröffnet sich beispielsweise mit dem zyklusbasierten Training und der zyklusbasierten Ernährung eine interessante Option, um den Körper optimal zu unterstützen. Mehr dazu findest du hier: Zyklusbasierte Ernährung und zyklusbasiertes Training
Mahlzeitentiming und Hydrationsstrategien
Wie bereits aufgeführt ist das Timing von Mahlzeiten und der Flüssigkeitszufuhr relevant, um die Leistungsfähigkeit und Regeneration zu fördern. Bricht die Leistungsfähigkeit während des Trainings ein, ist es möglich, mittels einfacher Kohlenhydrate für einen kurzfristigen Energieschub zu sorgen. Nach dem Training sollten die aufgebrauchten Speicher wieder aufgefüllt werden, damit dem nächsten Training nichts im Wege steht. Hierfür eignen sich wiederum schnell verfügbare Kohlenhydrate in Kombination mit Eiweißen. Die Wiegemethode lässt Rückschlüsse auf den Flüssigkeitsverbrauch während dem Training zu, womit Sportler und Sportlerinnen ein Tool an die Hand gelegt bekommen, mit Hilfe dessen sie ihre Flüssigkeitszufuhr besser planen können.
Leistungsfördernde Substanzen
Für Athleten und Athletinnen, die vorrangig kurzen, intensiven und explosiven Trainingsreizen ausgesetzt sind, gibt es die Möglichkeit, leistungsfördernde Substanzen einzunehmen. Dazu zählen beispielsweise Koffein, Beta-Alanin oder Kreatin. Der Einsatz ist individuell abzuwägen. Hierfür betrachte ich die Athleten und Athletinnen als Ganzes und arbeite darauf hin, eine harmonische Einheit von Körper und Geist zu erreichen. Dieser ganzheitliche Ansatz ermöglicht es Sportlern und Sportlerinnen, nicht nur im Wettkampf, sondern auch im Alltag ihr Bestes zu geben. Sollte es notwendig sein, schauen wir gemeinsam über den Tellerrand hinaus und analysieren auch andere Lebensbereiche, die einen nennenswerten Einfluss auf die Leistungsfähigkeit und Regeneration haben.