Intuitive Ernährung mit dem Paretoprinzip
Das Problem mit den Diäten
Hast du schon verschiedene Diäten ausprobiert, dir einen hohen Druck bei der strengen Umsetzung gemacht und bist letztendlich gescheitert und in alte Muster verfallen? Dies ist leider ein häufiges Problem bei strikten Diäten und auch als Jojo-Effekt bekannt. Langfristig und nachhaltig funktioniert hingegen die intuitive Ernährung.
Die Lösung: Das Paretoprinzip als Schlüssel für intuitive Ernährung
Die gute Nachricht: Jeder und jede kann einen gesunden Lebensstil führen und darf sich dabei trotzdem ab und zu etwas gönnen. Das besagt das sogenannte Paretoprinzip oder die 80/20 Regel. Dies bedeutet, dass man 80% der Ergebnisse mit einem Aufwand von nur 20% erreichen kann. Dieser Ansatz hilft, gesunde Muster zu etablieren, ohne komplett auf spezielle Lebensmittel zu verzichten. Grundsätzlich ist es wichtig, zu verstehen, welche Lebensmittel gesundheitsfördernd sind und welche einen negativen Einfluss auf die Gesundheit haben. Mit dem Paretoprinzip kannst du dich so ohne Verzicht intuitiv ernähren.
Die Grundsätze der intuitiven Ernährung
Um mit der 80/20 Ernährungsregel das Gewicht zu halten oder abzunehmen, sollten drei Grundsätze eingehalten werden. Eine gesunde, intuitive Ernährung basiert auf folgenden Punkten:
1. Nährstoffreiche, unverarbeitete Lebensmittel essen
80% der Lebensmittel sollten aus gesunden Quellen wie frischem Gemüse, Obst oder Vollkornprodukten kommen. Es sollten hochwertige Proteine und Fette und komplexe Kohlenhydrate zum Einsatz kommen. Wenn möglich, solltest du so oft es geht selbst den Kochlöffel schwingen.
2. Dem Körper Zeit geben
Damit ist sowohl gemeint, dem Körper zwischendurch auch mal eine Essenspause zu gönnen, also nicht ständig auf Snacks zurückzugreifen. Dies sorgt für Blutzuckerschwankungen und dem Einlagern von Fett. Stattdessen bietet es sich an, für ein paar Stunden zu fasten oder die Häufigkeit von Zwischenmahlzeiten zu reduzieren. Außerdem ist damit gemeint, sich Zeit zum Essen zu nehmen. Achtsames, langsames Essen und gründliches Kauen führt zu einem besseren Sättigungsgefühl und einer besseren Nährstoffverwertung.
3. Keine Verbote und kein Kalorienzählen
Hält man sich in 80% der Zeit an die bereits genannten Regeln, so darf man sich trotzdem auch mal ein Glas Wein oder ein Stück Schokolade gönnen – jedoch alles bewusst und in Maßen. So ist es auch nicht nötig, Kalorien zu zählen und zu hungern. Mit dem Paretoprinzip erhält der Körper die benötigten Nährstoffe und kann gut funktionieren. Noch dazu macht es unsere Seele glücklich. Denn wenn wir mal ehrlich sind, kann niemand von uns dauerhaft perfekt und zu 100% funktionieren!
Das richtige Mindset als Schlüssel zum Erfolg
Ich bin der Überzeugung, dass jeder einen gesunden Lebensstil, der auf intuitiver Ernährung basiert, führen kann. Dazu braucht es nur zwei Dinge:
- Das nötige Wissen, welches ich gerne individuell vermittle und
- Das optimale Mindset, welches unser Unterbewusstsein steuert.
Um den Grundstein für eine nachhaltige, intuitive Ernährung zu legen, muss man sich zunächst mit den eigenen Essgewohnheiten auseinandersetzen.
Was führt dazu, dass Sie Heißhungerattacken bekommen? Ist es der Stress in der Arbeit oder Langeweile am Wochenende? Gehen Sie oft hungrig einkaufen und erwischen sich dabei, wie Sie mit einer Tasche voller ungesunder Lebensmittel nach Hause gehen?
Expertentipp: Beginne, eine Liste zu führen und hinterfrage, aus welchem Grund du nun zur Tafel Schokolade oder der Packung Chips greifst. Identifiziere deine wahren Bedürfnisse und lerne emotionalen Hunger von körperlichem Hunger zu unterscheiden. Ich helfe dir gerne dabei, die Signale deines Körpers richtig zu deuten.